C Vitamininin Faydaları ve Eksikliğinde Görülecek Rahatsızlıklar

C Vitamini

C vitamininin başlıca rolü doku bağlarını tutan ana protein maddesi olan kollojeni üretmek ve bağışıklık sistemi, sinir sistemi, hormonlar ve besinlerin emilimine destek olmaktır. Göz merceği ve akciğer gibi yapılarda antioksidan olarak çalışır. Soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı direnci arttırır.


C Vitamini Eksikliğinde

  • Diş etlerinde kanama,
  • Yorgunluk,
  • Eklem ağrıları,
  • Ateşli hastalıklara dirençsizlik,
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması sonucu sık hasta gibi durumlar görülebilir.

C vitamininin aşırı eksikliğinde:

  • Diş etlerinde kanama,
  • Eklemlerde şişlik ve ağrılarla belirti veren skorbit hastalığı oluşur. Bu hastalığı tedavi eden vitamin olarak da bilinmektedir.

C vitamini fazla alındığı takdirde idrarla vücuttan atılır. C vitamininin vücuda aşırı alımı:

  • Böbreklerde taş oluşumuna,
  • İshale ve alerjik deri belirtilerine neden olabilir.

Günlük C vitamini ihtiyacı ortalama 75-90 miligramdır. Ancak çocukluk çağında, hamilelikte ve emzirme döneminde ve ateşli hastalık döneminde vücudun C vitamini ihtiyacı artar. Vücut C vitaminini depolamaz, bu nedenle bu vitaminin besinlerden sağlanması gerekmektedir.

C Vitamini Nelerde Var?

C vitamininin en çok bulunduğu besinler limon, portakal, mandalina gibi turunçgiller, çilek, böğürtlen, kuşburnu, domates, lahana, patates ile ıspanak, marul, yeşil biberdir. C vitamini hava ile temasta kolay okside olduğu ve ısıya dayanıksız olduğu için besinleri taze olarak tüketmek, bekletmemek besin kayıplarını önlemek açısından büyük bir önem taşır.

D Vitamini özellikleri ve eksikliğinde yaşanabilecek sorunlarla ilgili yazımızı okumak için tıklayınız.

352 Paylaşımlar