İyi Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler
Rahat ve iyi bir uyku uyunduğunun delilleri sabahları dinç uyanmak, acıkmış olarak ve iştahlı bir kahvaltı yapma isteğiyle uyanmak, gün içerisinde uyuklamamaktır. Bunların varlığı rahat bir uyku uyuduğumuzun göstergesidir. Uzmanlara göre de 8 saat uyumanın iyi bir uyku için gerekli olduğunu belirtip, 8 saatten fazla yada 6 saatten az uyku uyumanın da zararlı olduğunu söylemektedirler. Bugünkü yazımızda iyi bir uyku için yapılması gerekenler nelerdir Kısaca sizlerle paylaşmak istedik ve yazdık.
Yine uzmanlara göre karanlıkta uyumayı alışkanlık haline getirmek hatta çocukları bile karanlıkta uyumaya alıştırmak gerekmektedir. Çünkü karanlıkta uyumak, vücudun dengesini sağlar. Ayrıca yatak odasında hiçbir elektronik cihaz ve doğal taşların bulunmamalıdır.
İyi Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
- Uyumaya 4-5 saat kala kafeinli içeceklerden ve yemek yemekten uzak durulmalıyız,
- Yatak odası gün içerisinde mutlaka havalandırılmalıdır.
- Uyku pozisyonuna geçtikten sonra gün içindeki olumlu olumsuz olaylar düşünülmemeli sadece uykuya odaklanılmalıdır,
- Uyumadan hemen önce ılık duş rahat uyku uyumaya yardımcı olacaktır.
- Masaj uyku kalitesini arttıran ögelerdendir..
- Telefonla yada başka bir elektronik cihazla oynanmamalıdır,
- Gün içinde şekerleme yapmaktan uzak kalınmalıdır. Her gün aynı saatte yatmalı, aynı saatte kalkmaya özen gösterilmeliyiz,
- Uyuyacağımız odanın mutlaka karanlık olmasına dikkat etmeliyiz.
- Uyumadan birkaç saat önce papatya çayı veya süt içmek uykuya iyi gelecektir..
- Sigara hayattan çıkarılmalıdır.